الدفع أمام الحائط
هل أنت مهتمة بالتمارين الرياضية للحامل؟ ذلك ممتاز لصحتك! يمكن أن تساهم التمارين الرياضة للحامل في تحسين قوة هيكلك كما أنها تنشط عضلاتك وتجهزك للولادة.
ابدئي تمرينات الحمل الخاصة بك بتمرين الدفع على الحائط، والذي يعمل على عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من ذراعك. قفي مواجهة للحائط. ثم ميلي إلى الحائط بيديك. وحافظي على ركبتيك مستريحتين ومتباعدتين. ضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلا عن عرض الكتفين. اثني مفصلي الكوع واخفضي صدرك حتى يصل ذقنك إلى الحائط. تذكري أن تحافظي على ظهرك مستويا. ثم عودي إلى وضع البداية. كرري ذلك تدريجيا إلى ما يصل إلى 15 مرة.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire